肩や首を回すとゴリゴリと音がするのは？（改善ストレッチも紹介）
こんにちは、かなではり整体指圧の布施です。
慢性症状改善の整体、台東区上野３丁目
御徒町・上野御徒町・上野広小路駅近く
ブログをご覧いただきありがとうございます＾＾
私自身も40歳を過ぎたころに40肩になりました。
右肩関節や鎖骨付近、肩甲骨周辺から右肩を大きく動かすと
ゴリゴリと音が鳴っていました。
特によく音が出たのは肩甲骨の外側と肩甲骨の裏側からと
右肩の前側部分でした。右肩の前面は動かす際に痛みもあり
仕事をするにも集中するまでに時間がかかり嫌でした。
また運転をしていてハンドルを握っていても嫌な感じでした。
右腰や右股関節、右足首あたりもゴリゴリ音がしていましたが
こちらは疲れてくると痛みというより重だるい感じがしていました。
仕事で右手をよく使ううちにこちらの方まで影響が及んでいました。
これらのゴリゴリ音を解除して行く過程で、
ヨガや野口整体や野口体操や他にも色々なポーズを行いました。
足首や手首、股関節、腰、肩などそれぞれに効くポーズを
アレンジして考えました。
ゴリゴリやボキボキしてしまう肩や肩甲骨や首の部分
またストレートネックやスマホ首に巻き肩に効果のあります
改善ストレッチもご紹介しておりますので
ご参考にして頂けますと幸いです！
・肩や首を回すとゴリゴリと音がする理由
長時間同じ体勢で仕事や作業を続けたり
偏った姿勢で作業や動く機会が多いと
筋肉繊維がロープのようによじれ硬く結ばれ
血行が悪くなり老廃物が溜まります。
そこに筋肉が収縮するときに
必要なカルシウムも一緒にたまると
筋肉の伸縮性や弾力がなくなり
筋肉が「骨化」します。
体が捻じれたり傾いたり歪みを引き起こします
動かすとゴリゴリ音が・・
- 首から肩にかけて重だるい
- 首を動かすと動かすとゴリゴリ音がする
- 寝てもスッキリしない・熟睡できない
- 肩を動かすととゴリゴリやポキポキと音がする
- コリで仕事や家事に集中しにくい
- 部分的に筋肉がちぎれそうな感覚がある
上記のようなお悩みにお困りになられる方に
ぜひお読みいただきたく思います。
・肩甲骨の動きがわるくなると更に・・
本来ならば肩を動かすと肩甲骨も一緒に
かなり動きます。しかし肩甲骨に付着する
筋肉のどの部分かが、硬く固まりロックした状態
になりますとと肩甲骨の動きが小さくなり
本来ならば肩甲骨は大きく動けるのに
伸び縮みが悪い骨化筋肉がその邪魔になるときに
ゴリゴリと音を立てるのです。
- 首から肩甲骨につながる筋肉
- 背骨からから肩甲骨につながる筋肉
- 腕から肩甲骨につながる筋肉
- 腕から肩関節につながる筋肉
- 骨盤からから腕につながる筋肉
色々な部分から肩甲骨や肩関節に向かい
多くの筋肉がつながっています。よって
それだけ色々な部分からの影響を受けてしまいます。
肩関節や肩甲骨周囲がゴリゴリやポキポキという
音が出る場合、その周辺だけを施術しても根本的に
改善しない場合が多いです。
また色々な筋肉が肩関節や肩甲骨に付着するので
肩関節や肩甲骨の位置は容易に変わりやすいです。
これもゴリゴリやポキポキの要因になります。
ご参考に下記に肩甲骨や肩関節に付着する筋肉や
その筋肉がどのような方向に肩甲骨や肩関節を動かすのか
という図を添付させて頂きます。
筋肉が縮みながら使われる場合と
その筋肉の尺を
変えずに働いている場合がありますが
そのどちらの場合も、腕や首を動かす角度で
使われる筋肉が骨化していると
その動きをするときに
ゴリゴリやポキッと音をたてます。
・スマホ頚やストレートネックだとゴリゴリ音がするのは
- スマホ頚やストレートネックの場合、頭の位置自体が通常より前方に位置します
- スマホ頚やストレートネックの原因は後頭部の外側（耳の後）から鎖骨にかけて走る筋肉と考えます
- コリや疲れを訴えるられるケースが多いのは首から肩甲骨にかけての骨化筋肉です
- ゴリゴリと最も音を立てるのは後頭部の外側（耳の後）から頚椎に走る筋肉と思われます
・肩が動きづらくゴリゴリ音がしやすいのは
- 肩甲骨から背骨につながる菱形筋
- 肩甲骨の裏側から肩関節につながる肩甲下筋
- 力こぶの出る上腕二頭筋が肩関節に付く部分
- ちょうど肩パッドと同じ位置にある筋肉（三角筋）
- 鎖骨の下にある筋肉（鎖骨下筋）
- 肩甲骨と鎖骨の間の筋肉（棘上筋）
・改善ストレッチ
①拳を握りそれを外側に向けて肘を曲げ
できるだけ顔は上を向きます
奥歯をかみしめ息を吐きながら行います
②頭の部分で肘を曲げ手の平を背中につけます。
曲げた肘をもう一方の手の平で押さえます。
押さえられている肘を上に上げようとしながら
もう一方の手の平でそれを押さえつけます
※手の甲をつけた方がより効果的です
③仰向けで両手を床につけ寝た状態から
足を上げて行き、つま先が床につくようにします
・私が改善した経緯とまとめ
疲労が蓄積し捻じれ骨化した筋肉は
筋肉の曲げ伸ばしを感知するセンサー自体の
感受性が鈍くなりいつも重だるく感じます。
骨化した筋肉は筋肉の表面が凸凹になっています。
例えるならば買ったばかりのコンセントのコードは表面が
ツルっとしていますが何回も捻じったり曲げたりして
使っていると表面が凸凹になる感じです。
そして肩や首や腕を動かすと
ゴリゴリ音やボキボキ音がする原因になります。
頭痛や五十肩や慢性肩こりとも関係が深いですし、
自律神経症状も起こしやすいです。
野口整体では筋肉が凹んでいる部分が
よじれ硬く結ばれ米粒くらいの塊ができやすく
コリやすくゴリゴリしやすい部分としています。
多くの症例から特に人に共通してできやすい
硬く結ばれる箇所を活点＝急所としてまとめています。
野口整体は足裏の体重のかかり方とその人の足の形の
特徴からその人がどんな体型になりやすいか？
どんなところがコリやすいか？も
多くの症例からまとめています。。
私自身は肩や首を回すとゴリゴリと音がするのを
手首や腕、首や頭、脇腹や腹部の
急所＝活点、を鍼や指圧で刺激しながら
ヨガ（沖ヨガ）や野口整体や正体術矯正法や
野口体操（舞台役者さんや声優さんで愛用する方も多い・野口整体とは異なります）
を組み合わせ、自分自身で5年ほど試行錯誤を繰り返し
それぞれの良い部分をとり入れ作った独自のセルフケアを行い
改善することができました。
ストレッチや体操もしなければ改善はおそくなりますが
コル部分をほぐして行うと断然回復は早いです。
また必要な部分に効果的に刺激を入れる方法やポーズも
豊富にご用意しております。
歪みを1回改善できたら、もしその歪む部分がまた歪もうと
した時に、以前より敏感に感じることができます。
その部分の修正運動が自分で分かっていれば
再発も防止することも可能です。
患者様と真摯に向き合いもうすぐ20年、3万人を施術、慢性症状専門の整体
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