こんにちは、台東区上野３丁目、
御徒町・上野御徒町・上野広小路駅近くの整体なら
「かなではり整体指圧」の布施です。
ブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

皆様は足首を回したり
足首をお辞儀させたり反らしたりして
ゴリゴリと鳴るのを自覚する
ことはないでしょうか？

私は四十肩を経験したときに
ヨガや整体の体操をするようになってから
開脚して足首を回しているときや
足をいろいろな角度に動かしているときに

ゴリゴリと音がしていることに
気付きました。痛みはありませんでした。

整体や鍼灸を行っている職業柄
ゴリゴリさせている筋肉や
その理由が分かりましたので

ご紹介させていただきます。

ゴリゴリと音をさせるのは
多くは東洋医学のボの部分と重なります。

まず私の経験からお話しさせて頂きます。
足首がゴリゴリと鳴るのに気づいてから
自分の足を左右よく観察してみました。

発見できましたことは

1、足の横幅が右の方が広い
2、足の甲の高さも右が高い
3、足首自体も右の方が大きい
（くるぶしの部分が内も外も出っ張っている）
4、足の指は右は開きやすいのに左は開きにくい
5、足の指や足裏の筋肉が右の方が肥大している
6、足の裏のアーチは右の方が高い
7、右足首はスネの方に反らしにくい
8、ふくらはぎが右の方が太い（腿もお尻も）
9、右足はО脚
10、左足は外反母趾
11、左足はX脚

全部で11個もありました＾＾；
これらのことから

右足に体重がよく掛かっていた
↓
右足の筋肉が大きくなってしまった
↓
右足の指を動かす筋肉はふくらはぎやスネから出発
↓
右足首付近の可動域が大きい部分で特に肥大
↓
大きく肥大しかつ硬くコル足首から音が鳴る

私の場合、本質的に右が強く働くタイプで
足首が鳴るようになりましたが

捻挫、膝のケガ、骨折、股関節の痛みなどなど
の経験がある方はその結果
逆側の足に重心が移ることにより
足首がゴリゴリ鳴るようになる場合もあります。

捻挫の場合は、捻挫した側の足首で
ゴリゴリ音が鳴るように
なってしまうこともあります。

東洋医学のツボ＝経穴は
足首の部分に多くあります。
・内くるぶし
・外くるぶし
・アキレス腱
・足の甲で靴ひもを結ぶ部分

これらの部分で音が強くなります。
以下の項でその筋肉の流れの図を添付して
ご紹介させていただきます。

上図をご参照ください

内くるぶしの下を通る筋肉は
ふくらはぎの深層から出発する
インナーマッスルです。

長母指屈筋は足の親指をお辞儀させます
長趾屈筋は親指以外の4指をお辞儀させます
後脛骨筋は足首を内側に捻じります。
3つの筋肉が共同して「内反」という動きをします。
下図参照

知らず知らずこれらの動きを
日常生活の中で繰り返すと
内くるぶしの下でゴリゴリと音が
鳴るようになってしまいます。

上図をご参照ください

外くるぶしの下を通る筋肉は
外くるぶしから膝の外側までの腓骨に沿い
走行しています。

腸腓骨筋と短腓骨筋は足の小指側を上げる
主に「外反」という動きをします。
足首をお辞儀させる「底屈」の作用も補助します。
下図参照

知らず知らずこれらの動きを
日常生活の中で繰り返すと
外くるぶしの下でゴリゴリと音が
鳴るようになってしまいます。

上図をご参照ください。

アキレス腱を形成する筋肉は
ふくらはぎの浅層にあります。

腓腹筋とその下にあるヒラメ筋という
２つの筋肉が合わさりアキレス腱を
形成しています。

足首をお辞儀させる「底屈」という
動きを行います。

日常でつま先に体重が掛かる場面が多いと
知らず知らずのうちにアキレス腱が硬くなり
踵の付近でゴリゴリと音が鳴る原因になります。

上図をご参照ください。

スネ（脛骨）に沿って3つの筋肉（赤囲み）
が走行しています。

図にはないのですが
長拇趾伸筋は足の親指を反らします。
長趾伸筋は親指以外の４指を反らします。
長拇趾伸筋・前脛骨筋は親指に
力が入るときに活躍します。
足の親指だけで立とうとするときに
一番強く働く筋肉です。

よってつま先立ちするような動作
親指に力が入るような動作が
日常生活で多いと

靴ひもを結ぶ部分の所が硬くなると
足首を動かすとゴリゴリ音が鳴りやすくなります。

私自身、足首のゴリゴリ音を改善して行く過程で
役立ちましたのは

東洋医学の足のツボと

野口整体で使われる

脚の活点＝足の急所＝足の重要なツボ

に鍼や指圧の施術で硬く結ばれてしまった
コリがゴリゴリするのを緩和しました。

私の場合はゴリゴリが重症でしたので
並行して野口整体の整体体操やヨガや
俳優や声優さんに利用される方も多い
野口体操のよい部分を独自にアレンジし
独自のセルフケアを考案し行いました。

足首のゴリゴリ音は次の項で
改善ストレッチをご紹介しますが
それを行うだけでは改善に時間が掛かります。

施術を併用しなければ3～4年の歳月を
費やさなければ厳しいと思います。

しかし足首のツボは押されると結構痛いです。

足首のコリが強い時は
足裏や足の指の間の施術も
行わなければなりません。

けれども足首や足裏や足の指の間のコリが
ほぐれてきますと足の歪んでいた骨が
動き出すのを自分自身で感じられます。

こんなに変形してたんだな。。
と思われると思います。

そしてふくらはぎや太ももや骨盤や腰にも
お気づきになられていないコリがあることも
ご自身で発見されるでしょう。

足首のコリの改善は全身に良い影響を及ぼします。
それが他の部分の痛みやお悩みの改善に
大きく貢献することは施術の経験上
自分自身の経験上、数多くあります。

• ストレッチをすると右と左足の感覚が違う
• 走ると足首に違和感がある
• 足首の太さが違う
• 長く歩くと足に違和感や痛みが出やすい
• 足首だけでなく骨盤や股関節、腰も違和感がある
• О脚やX脚や外反母趾が気になる

上記のようなお悩みの方、お気軽にご相談ください。

①足指で行う回内・回外の動き

床に足裏をペタっと接地します。
回外は足の小指側を接地したまま
親指側をできるだけ上げましょう。

回内は親指側を接地したまま
小指側を上げましょう！
主に地面に接地する骨を刺激します。

②足首の動きを伴う内反と外反

内反は足裏をできるだけ内側に向けましょう。
外反は足裏をできるだけ外側に向けましょう。

③足首と足首でが使われる底屈背屈

背屈は足指を開き
スネの方へできるだけ反らしましょう。
底屈もできるだけ足指を開きながら
できるだけ足首をお辞儀させましょう！

疲労が蓄積し捻じれ骨化した筋肉は
筋肉の曲げ伸ばしを感知するセンサー自体の
感受性が鈍くなりいつも重だるく感じます。

骨化した筋肉は筋肉の表面が凸凹になっています。
例えるならば買ったばかりのコンセントのコードは表面が
ツルっとしていますが何回も捻じったり曲げたりして
使っていると表面が凸凹になる感じです。

野口整体では筋肉が凹んでいる部分が
よじれ硬く結ばれ米粒くらいの塊ができやすく
コリやすくゴリゴリしやすい部分としています。

多くの症例から特に人に共通してできやすい
硬く結ばれる箇所を活点＝急所としてまとめています。

そして肩や首や腕を動かすと
ゴリゴリ音やボキボキ音がする原因になります。
足首のゴリゴリは骨盤の歪みとも関係が深いです。

それにより腰痛にもなりやすいですし
腰の骨もゴリゴリやボキボキしやすいです。
腰のクビレと首の骨は相関関係にあちます。
腰の骨が歪めば首の骨も歪みます。

その結果、首肩コリにもなりやすいです。

まず施術をしてからその状態にあった
ストレッチや体操を行わないと
何年も症状を改善するのに時間がかかってしまい
「もういいや」と諦めに入ってしまうかもしれません。

筋肉の表面の凸凹が血行や自律神経や運動神経を乱し、
悩みをもたらします。慢性症状の根本原因になるのは
筋肉の曲げ伸ばしを感知するセンサー自体の感受性が鈍くなり
いつも重だるい感じがするのは骨化筋肉の部分です。

ストレッチや体操もしなければ改善はおそくなりますが
コル部分を鍼や指圧でほぐすとと断然回復は早いです。

また必要な部分に効果的に刺激を入れる方法やポーズも
豊富にご用意しております。

歪みを1回改善できたら、もしその歪む部分がまた歪もうと
した時に、以前より敏感に感じることができます。
その部分の修正運動が自分で分かっていれば
再発も防止することも可能です。

患者様と真摯に向き合いもうすぐ20年、3万人を施術、慢性症状専門の整体

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