御徒町で整体|改善に悩む慢性症状専門|かなではり整体指圧

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よく眠れないときに起こる体の歪み(改善ストレッチ紹介)

よく眠れないときに起こる体の歪み(改善ストレッチ紹介)

こんにちは^^
台東区上野、御徒町駅南口から徒歩3分
かなではり整体指圧の布施です。
ブログをご覧いただきありがとうございます!

来院される方でよく眠れないという
ことをよくお聞きしますし
知り合いの方からご相談を受けることもよくあります。

熟睡できないと体の疲れが取り切れないので
起きるときもスッキリ起きられないのは
何となく嫌な感じです。

また寝てもなかなか寝つけない
一度起きるとその後眠れない
という方のコリやすい部分をまとめました。

不眠を誘発する原因は

 

と考えられているようです。

不眠症のタイプ4つと凝りやすい部分

 

  • 1、入眠障害
  • 2、中途覚醒
  • 3、早朝覚醒
  • 4、熟眠障害

1、入眠障害

床に入ってもなかなか寝つけない、眠りにつくのに30分~1時間以上かかり、
それを苦痛と感じる状態です。
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいといわれています。

施術経験の中で不眠傾向がある方のコリやすい部分

後頭部や首が硬くなっているため、寝つきが悪くなってしまう

この場合、とくに寝ようとするときに寝つけない場合が多いようです。
自律神経が副交感神経優位になるのに時間がかかるためだと思われます。

2、中途覚醒

睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない状態です。
年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなります。
日本人の成人の不眠で最も多く、中高年・高齢者に多くみられるといわれています。

施術経験の中で不眠傾向がある方のコリやすい部分

両肩の高さが左右で違い肩こりがある

また、眠っていてうなされやすい傾向もあるようです。
寝る前に本やスマホを見て視神経を疲れさせてからでないと
眠りづらい傾向もあるようです。

3、早朝覚醒
自分の望む起床時刻より2時間以上早く目覚めてしまう状態です。

年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、
また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなるので、
早寝早起きになります。
高齢者によくみられます。また、うつ病にもよくみられる症状です。

4、熟眠障害

睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い状態です。

睡眠時無呼吸症候群や
寝ている間に足がぴくんぴくんと動く周期性四肢運動障害など、
睡眠中に症状の現れる病気が関係していることもあります。

これらの睡眠障害は、本人は気がつきにくいので注意が必要です。
また、ほかのタイプの不眠症を伴っている場合も多いです。

施術経験の中で不眠傾向がある方のコリやすい部分

胸板の厚さが左右で違うため肩甲骨周囲や
腋の下から脇腹にかけて凝りやすいため
肋骨に付着する筋肉もコリ腹式呼吸をしにくい

また

腰が硬い・骨盤が歪むと
全身がリラックスできず熟睡できない

というケースが多く見られます。
凝っている部分でいくつかを抱えられている方は
特によく眠れないという訴えをお聞きします。

 

改善ストレッチ

 

①は目や後頭部を蒸しタオルやそれに代わるもので温める
また、天井を向いて首を後ろにできるだけ反らし
大きく深呼吸することで後頭部・首が緩みます

②胸や肩や脇腹を弛めるストレッチ
手を背中で組む

一方の手は肩甲骨に・他方の手は上がった肘を押さえる

立って横に大きく両手を広げつ(手はパーにして思いっきり開く)
天井を見る感じで行うとさらに効果的

③骨盤を弛めるストレッチ


足を開脚して足首をいろいろな角度に
動かすとさらに効果的ですw
開脚して体を床に近づけながら行えると最高です。
肛門に力が入ってしまうと興奮状態なので
それを解消するために開脚します。

➃は足湯をして頂けるといいと思います。
左右7~8分温めます。足を出して足が赤くならない方が
ありましたら、そちらの足だけもう3分行います。
お風呂に入りながら、あと朝起きたときにできると
更に効果的です。(朝難しければ他の時間でも。。)
やはり足が冷えると頭の血液が下がらないし
何となく眠りに入りにくいです。

まとめ

当院では不眠症を改善を目ざすための効果的な
ツボ施術や骨格調整やストレッチで不眠症を
改善された多くの方を経験しております。

不眠傾向でお悩みの方、お気軽にご相談ください。
ストレッチや体操もしなければ改善はおそくなりますが
コル部分をほぐして行うと断然回復は早いです。

また必要な部分に効果的に刺激を入れる方法やポーズも
豊富にご用意しております。

歪みを1回改善できたら、もしその歪む部分がまた歪もうと
した時に、以前より敏感に感じることができます。
その部分の修正運動が自分で分かっていれば
再発も防止することも可能です。

患者様と真摯に向き合いもうすぐ20年、3万人を施術、慢性症状専門の整体

JR御徒町駅南口・上野御徒町・上野広小路駅から徒歩3分程です。
御徒町駅南口を松坂屋方面に出て頂きます。
JR秋葉原駅より徒歩10分|台東区上野|かなではり整体指圧

当院には慢性腰痛、五十肩、頭痛、慢性肩こり、
更年期障害、自律神経失調症、生理痛、膝痛などの
慢性症状でお悩みの方が多く来院されます。

当院では骨盤矯正も行っております。
姿勢改善、足のお悩み改善、痩身、便秘/下痢改善なども
骨盤矯正と共に行っております。
詳しくはこちら→かなで骨盤矯正

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